健康快車

<健康快車>　閱讀筆記

老年人 高血壓 冠心病患者 要‘三個半分種’, ‘三個半小時’, ‘六不要’

‘三個半分種’ 

1. 잠에서　깨어나　급히　일어나지　말고　半分種 누워있다가

2. 몸을 일으켜 半分種 앉아있다가

3. 침대에서 발을 내려놓고 半分種 앉아있다가 일어난다.

* 고혈압 심장병환자와 노인이 잠에서　깨어나　급히　일어나면 매우 위험하다.

평시에도 앉았다가 급히 일어나면 위험하다.

‘三個半小時’

1. 아침에 일어나서 半小時 가벼운 운동하고

2. 정심식사하고 半小時 잠을 자고　

3. 저녁 무렵에 半小時 운동한다.　

‘六不要’　

1. 머리를　갑자기　돌리지　말고，갑자기　일어나지　말라．

2. 더운　욕조에　들어가지　말라．

3. 얼음에　냉각시킨　음료　마시지　말라．

4. 배　불리　먹지　말고，과음하지　말라．

5. 공복에　뛰지　말라．

6. 화장실에서　쪼그리고　앉는 변기 쓰지　말고，힘　주어　용변하지　말라．

    * 胸痛-心梗的緊急信號, 必須馬上送醫院, 心梗主要發生在後半夜至凌晨

健康四大基石

一. 合理膳食　

二. 適量運動　

三. 戒煙節酒　

四. 心理平衡　

一. 合理膳食　

合理膳食要作到每日吃‘一二三四五紅黃綠白黑’

一. 一杯 우유 마시기

二. 二百五十~三百五十g 밥 먹기

三. 三分*고단백질(荷包蛋１개/肉50g/두부100g/물고기100g)매끼마다 하나 골라먹기

    콩은 여성호르몬의 작용이 있어 여성갱년기 종합증을 경감시킨다.     *人+分

四. 四句話 ‘有粗有細 不甛不咸 三四五頓 七八分飽’하기

五. 五百g 채소 과일 먹기

紅. 西紅市*(정서개선에 효과) 1-2개 먹기     * 木+市

黃. 黃紅色 채소(비타민A가 많음, 옥수수 호박 당근 고구마 홍고추) 먹기

綠. 綠茶(豫防腫瘤 動脈硬化) 마시기

白. 燕麥粉 燕麥片(豫防膽固醇 糖尿病) 먹기

黑. 黑木耳(降低血液粘度 膽固醇) 5-10g 먹기

飯湯和膀瘦

飯前喝湯 苗條健康

飯后喝湯 越喝越膀

膀人想變瘦 飯前喝湯

瘦人想變膀 飯后喝湯

二. 適量運動

三. 戒煙節酒

四. 心理平衡

延年益壽의 2개 重要因素

1. 心態良好 心理平衡

2. 家庭和睦 家人關心

對待生活二種態度

對待生活樂觀時  天天都是春風桃李開花日

對待生活悲觀時  天天都是落花流水春去也 秋雨梧桐葉落日

男人想要身體好

下班回家半小포*          * 足+包

一杯淸茶一張報

夫妻燈前把話聊

兩個一点

糊塗一点

瀟洒一点

四個最好

最好的醫生是自己

最好的藥物是時間

最好的心情是寧靜

最好的運動是步行

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心血管病-有酸素運動 유산소운동이 심혈관병을 예방한다.

有酸素運動- 유산소운동은 산소를 대량으로 흡입하려고 耐久性 운동을 하는 것.

그 특점은 强度低, 有節奏, 不中斷, 持續時間較長.

人的最大心率=220-年令

有酸素運動時 맥박수는 최대심률의 60-70%여야 한다.

 맥박수가 최대심률의 50%이하이면 운동효과가 약하고

맥박수가 최대심률의 80%이상이면 위험하다.

有酸素運動種類

快走 慢포* 游泳 騎自行車 跳健身舞 打太極拳    * 足+包

有酸素運動方法

1. 준비운동 5-10분

2. 有酸素運動 20분 (快步走, 每分種120m)

3. 정리운동 3-5분, 운동하고서 곧 정지하는 것은 금물이다.

有酸素運動次數

1주에 3-4차

* 肌肉鍛煉運動-仰臥起坐俯臥撑 啞鈴 引體向上

跳繩도 좋은 운동이다.

* 運動幷非都健身, 有酸素運動才健身, 無酸素運動對身體幷無益處

如, 快速運動-100m運動, 擧重

* 減肥切勿操之過急, 過急減肥可能威險.

* 노인에게 뛰는 운동은 무리하다. 것기 운동이 좋다.

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糖尿病-代謝綜合症

代謝綜合症--以下‘八個高’中有2個或2個以上症狀者爲代謝綜合症患者.

‘八個高’-高體重 高血壓 高血脂 高血糖 高血粘度 高尿酸血症高脂肪肝發生率 高夷*島素血症(夷島素抵抗)                                                    *月+夷

八個中,夷島素抵抗是根本.

* 身體肥膀是萬病之源, 糖尿病患者一要減肥 二要用藥.

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完全健康十大行動 

1. 우유 한 컵 마시기 (밤에 자기 전에)

2. 비타민 한 알 먹기 (식후에)

3. 칼슘 한 알 먹기

4. 아스피린 한 알 먹기 (밤에 자기 전에)

5. 肺炎백신 주사 맞기

6. 有酸素運動하기

7. 定期健康檢診 받아보기

8. 體質量指數 측정하기

體質量指數(BMI)=體重(Kg)/身長(㎡)

BMI     <18.5        체중미달

BMI     18.5-22.9    표준

BMI     23-24.9      표준초과

BMI     25-29.9      비대(肥大)

BMI     >30          엄중비대

腰圍

남자    >90cm이면 비대

여자    >80cm이면 비대

腰臀比

남자    >1.0  이면 비대

여자    >0.85 이면 비대

9. 身體素質 측정하기

10. 心理自我測定하기

<健康快車>에서

2009.02.15